5時半起床 ウォーキング 朝食 チキンポン酢蒸し五本ほど 卵焼き一個 昼食 ハンバーグ そば少々 ゴーヤーチャンプルー 夜食 ゴーヤーチャンプルー ハンバーグ 筋力トレーニング ぶら下がり30秒✖️2セット ランジ2分✖️2セット プルアップ8レップ✖️2セット ボイ…